Le top 5 des choses qui causent les troubles du sommeil

En France, une personne sur trois souffre de troubles du sommeil comme la fatigue et l’insomnie. Heureusement, ces problèmes de santé ne sont pas une fatalité. En réalité, il suffit bien souvent d’éradiquer nos mauvaises habitudes pour retomber facilement dans les bras de Morphée. Découvrez le top 5 des choses qui vous empêchent de dormir et nos conseils pour passer (enfin) des nuits paisibles.

Les excitants

En tête de liste : la caféine. Bien qu’elle contienne certains bénéfices pour la santé, elle stimule l’activité du système nerveux et provoque une libération d’adrénaline à l’origine des troubles du sommeil. Pour ne pas nuire à l’endormissement, il est donc conseillé de ne pas consommer de café, thé ou cacao après une certaine heure – la caféine agissant dans notre corps durant 6h à 8h. Autre boisson à bannir pour limiter les troubles du sommeil et le risque d’insomnie : l’alcool, qui perturbe considérablement les cycles du sommeil et a pour conséquence des nuits agitées et des réveils difficiles. Et cela vaut même pour les personnes en bonne santé ayant consommé une dose légère (entre 1 et 2 verres).

Le stress

Le stress et l’anxiété vont de pair avec l’insomnie et les troubles du sommeil. Et pour cause, ils induisent un état d’hyper-éveil qui retarde le début de l’endormissement et libèrent des hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et maintiennent le corps en vigilance constante. Pour retrouver son équilibre et sa santé, des pratiques comme la méditation ou la respiration profonde dans un environnement calme sont préconisées, tout comme l’exercice physique. Ce dernier rallonge le temps passé en sommeil profond, réduisant ainsi les troubles du sommeil comme l’insomnie. Seule règle à respecter : éviter de faire du sport après 20h, sous peine de provoquer l’effet inverse.

La lumière bleue

Vous êtes du genre à scroller sur votre feed Instagram avant de dormir ? C’est une mauvaise habitude pour votre santé ! Nos écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs diffusent une lumière bleue qui diminue la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Autrement dit : en imitant la lumière du jour, nos écrans induisent notre cerveau en erreur et empêchent l’endormissement, provoquant par la même occasion des insomnies. Sur l’oreiller, mieux vaut privilégier la lecture pour éradiquer ses troubles du sommeil. En effet, des études ont démontré que lire avant de dormir permet de réduire considérablement notre niveau de stress et de fatigue. Une bonne habitude à adopter au plus vite pour dire adieu à ses insomnies et prendre soin de sa santé.

La literie

Parmi les responsables des troubles du sommeil et de la fatigue, la literie est rarement pointée du doigt. Et pourtant, un matelas trop mou ou un oreiller trop ferme peuvent avoir un impact néfaste sur la santé et provoquer des insomnies. C’est pourquoi il est important de prendre en compte sa morphologie et sa position de sommeil afin de garantir un réveil sans raideur ni lourdeur. Laver son linge de lit au moins une fois par semaine permet d’éradiquer les acariens et autres germes, ennemis invisibles de notre santé et omniprésents dans notre environnement. En effet, une personne allergique souffrira plus facilement d’insomnie ou de troubles du sommeil si sa literie n’est pas propre et saine.

La température de votre chambre

Selon les experts, la température idéale pour dormir se situe entre 16 et 18°C. En dessous ou au-dessus de cette moyenne, la santé de notre sommeil peut être affectée et des insomnies peuvent survenir. Pour s’endormir dans de bonnes conditions, le corps a besoin de se refroidir légèrement. C’est pourquoi il est préférable de dormir avec une couette chaude, une bouillotte ou des chaussettes plutôt que de monter le chauffage, au risque de provoquer des troubles du sommeil. Chez Carré Blanc, notre gamme de literie propose des couettes au garnissage dense qui garantissent une parfaite répartition de la chaleur dans le lit pour éviter les insomnies.