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Article publié le 19 déc. 2018
Bien dormir, c’est tout un art ! Pour bénéficier d’un sommeil profond et réparateur, il faut connaître quelques astuces et se débarrasser des mauvaises habitudes qui nuisent à la santé. Température de la chambre, qualité de la literie, luminosité des écrans… Carré Blanc vous dévoile 10 faits sur le sommeil pour vous aider à faire de beaux rêves sans stress.
Avec des nuits de 7 heures en moyenne, nous permettons à notre corps de maintenir les fonctions vitales de son organisme. Sur le plan physique comme psychologique, une bonne nuit de sommeil ne comporte que des bénéfices pour la santé. Dormir renforce notre système immunitaire, réduit notre stress et préserve notre capital jeunesse, entre autres.
Une literie de largeur suffisante, neuve ou récente, adaptée à nos besoins physiologiques, nous assure 20% de réveils nocturnes en moins. Cela implique une tonicité supérieure au réveil et moins de somnolence dans la journée. Le choix de la couette, de l’oreiller et du matelas est d’une importance primordiale pour prendre soin de notre sommeil et de notre santé.
Une literie de qualité limite le nombre de points de compression et favorise une meilleure circulation du sang. A titre d’exemple, un matelas trop ferme encourage les cambrures, et donc le mal de dos. L’oreiller supporte quant à lui 10% du poids du dormeur, soit 7kg en moyenne. Il doit donc être adapté à notre morphologie et notre position de sommeil si nous voulons éviter les problèmes de santé.
Lorsque nous dormons, nous passons par quatre stades différents : la phase d’endormissement, le sommeil lent léger, le sommeil lent profond (sommeil récupérateur) et le sommeil paradoxal, dédié aux rêves. Plusieurs cycles d’environ 90 minutes se succèdent pendant la nuit. En début de nuit, on trouve une majorité de stades lents profonds, et en fin de nuit, une majorité de stades paradoxaux.
Cela représente 80 mouvements pour un couple, soit autant d’occasions de contact qui risquent de perturber le sommeil. Certaines positions réduisent les chances d’adopter une mauvaise posture : dormir sur le dos permet de mieux répartir le poids du corps.
Dans une chambre à 16°C, nous dormons mieux et avons une consommation écoresponsable. Il existe cependant une exception : dans la chambre de bébé, la température doit être légèrement supérieure (entre 18°C et 20°C), les nouveau-nés n’étant pas en mesure de réguler la température de leurs corps pendant les premiers mois.
Selon plusieurs études, la privation de sommeil pourrait être fatale pour la santé de l’homme. Cette technique est d’ailleurs utilisée pour torturer les prisonniers de guerre depuis de nombreuses années. Elle provoque notamment des troubles du comportement et de l’humeur comme le stress et la dépression. Randy Gardner, un Américain, détient le record d’éveil : 11 jours sans fermer l’œil !
Nos téléphones portables, ordinateurs et tablettes sont les ennemis jurés de notre sommeil. La lumière bleue émise par ces appareils réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, déréglant ainsi notre horloge biologique. S’il est impossible de se passer de son smartphone, il est recommandé d’utiliser une application qui modifie la luminosité de nos écrans pour préserver notre santé.
Si le sport permet de lutter contre le stress et d’accentuer la profondeur du sommeil, celui-ci peut aussi provoquer des insomnies lorsqu’il est pratiqué en fin de journée. Toute activité sportive doit cesser deux à trois heures avant le coucher. Ainsi, on laisse le temps au corps d’abaisser sa température, un processus qui favorise l’endormissement.
Comme évoqué un peu plus haut, le sommeil obéit à un rythme biologique bien spécifique. Lorsque nous choisissons de ne pas aller au lit au moment où la fatigue se fait sentir, nous risquons de rater notre premier cycle de sommeil. Conséquence : au moment où nous fermons enfin les yeux, nous n’avons plus du tout envie de dormir ! Il faut attendre le prochain cycle, 90 minutes plus tard, pour ressentir à nouveau l’appel du sommeil. Il est donc fortement conseillé de se coucher tous les jours à la même heure.
Enfin, pour bien dormir, sachez aussi créer une ambiance propice à l’endormissement dans votre chambre. Découvrez notre sélection de parures de lit tendances pour faire de cette pièce un havre de bien-être où le stress n’a pas sa place.