Comment s’endormir vite ?

Vous avez des difficultés à tomber dans les bras de Morphée ? Comme près de 20% des français, vous êtes peut-être concerné par les troubles du sommeil. Stress excessif, usage des écrans avant de dormir, mauvais matelas… Les causes peuvent être diverses et variées. Tout comme les solutions ! Découvrez nos conseils pour (enfin) profiter d’une bonne nuit réparatrice.

Bannir les écrans

C’est bien connu : les écrans sont les premiers ennemis de notre sommeil. En cause : la lumière bleue diffusée par nos téléphones, ordinateurs et tablettes, qui bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. En déréglant notre horloge biologique, elle retarde l’endormissement. Pour s’endormir vite, mieux vaut opter pour la lecture. Une activité qui place le corps et l’esprit dans un état de relaxation pour accueillir le sommeil rapidement.

Pratiquer la cohérence cardiaque

Bien souvent, les perturbations du sommeil sont dues à une mauvaise gestion du stress. Pour en finir avec les ruminations mentales et les émotions négatives, la cohérence cardiaque est une arme redoutable. Cette technique de respiration, qui consiste à inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, contribue à la régulation de notre rythme cardiaque et apaise notre état émotionnel. A pratiquer juste avant de dormir pour chasser les pensées anxiogènes.

Miser sur une literie de qualité

Pour bien dormir, il ne faut pas négliger l’importance d’une bonne literie. Outre le matelas, la couette et l’oreiller exercent une grande influence sur notre sommeil. Il en est de même pour la matière de notre linge de maison. Des draps en percale de coton ou une housse de couette en lin vous offriront un maximum de confort pour retrouver le plaisir de vous glisser dans votre lit. Pour des nuits reposantes, découvrez la gamme literie de Carré Blanc.